nogi 2

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 56 Dziś trochę inny trening :-) Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50kg/50kg/40kg/40kg/40kg/40kg 1b. RDL 6x10 30s 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

[...] 50 PODEJSC WYSKOKU DOSIEZNEGO -JEDEN TRENING OBUNOZ -DRUGI JEDNONOZ DLADZEGO? CZYTAJ!! http://www.sfd.pl/temat304801/ 10. Unoszenie tułowia leząc przodem mając zaparte nogi(tak ze tułów moge opuscic ponizej poziomu reszty ciała). POCZYTAJ CO NAPISALEM POWYZEJ O MARTWYM CIAGU Z RECZNIKIEM. Za wszelka pomoc dziekuje i wszystkie propozycje [...]

[...] przez co na poczatku jest ok, a pod koniec oczy w doł niestety wszystko to utrudnia podciaganie zeby ulatwic musisz : MOSTKOWAC - zupełnie jak w wyciskanieu lezac czyli nogi w tył], klata wypieta nie zwisac poziomo tylko pod skosem, czyli ruch ma byc czyms przejsciowym pomiedzy wiosłowniem a podciaganiem takim jakie robiles , tulow idealnie [...]

Trening nr 2 - 07.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 170 3x 180 3x 190 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała 6x masa ciała Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 70 8x 80 [...]

Trening nr 14 - 29.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 185 3x 195 3x 205 (poprzednio 200x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem, tylko masa ciała: 6x 5x 5x 5x Wiosłowanie półsztangą jednorącz - [...]

Trening nr 38 - 09.02.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s243.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 95 2x 125 2x 155 2x 185 2x 205 2x 225 1x 235 (poprzednio 230x3) FILM + drop... 200 x11 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 7x 5x 6,5x 7x (poprzednio 5s [...]

[...] jakieś dodatkowe porady dotyczące diety i suplementacji w ramach II edycji czy też na razie bazujemy na poradach z edycji I? BĘDĄ PO NIEDZIELI 2. Czy zamiast zginania nogi z krążkiem na dwugłowe mogę robić martwy ciąg ze sztangielkami tak jak radzi Hubert Olborski w ostatnim KiF-ie - to pierwsze ćwiczenie zupełnie mi nie leży;)? TYLKO, ŻE [...]

czemu zapodałeś i czym różni się w efektach:podział na dwie grupy A i B - trenowane po 2 razy w tygodniu, od podziału z cykliczności I dla 4 dni treningowych: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki

spróbuję jaśniej: w cykiczności I cykl II dla 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy w tygodniu) z czego [...]

Ja mam zawsze najgorsze zakwasy (czy ten stan bolących mięśni) nie na 2 dzień po treningu, a 3 :d także wiem co przeżywasz ;D ja zaczelam sie rolowac foam rollerem. W trakcie rollowania nogi bolą max, ale na 2 dzien czuje sie znacznie lepiej :) dlatego polecam Ci ten wynalazek hehe :D

[...] 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn. z cc + z palcami do wewn. 8-12xmax z cc Bez cardio :-P i tak nogi mi drżały , musiałam chwilkę posiedzieć w szatni ,żeby potem po schodach wejść :-PP Dieta : Dzisiaj nie było już żadnych bułek , byłam grzeczna %-) BTW 140/50/ 190 1. [...]

a jakby to było takie proste dziewczyny :-) };-) Dzisiaj ćwiczone były czwórki :D 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 2. Przysiady ze sztangą 3-4x10-15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10-15 + wykroki 3-4x max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na [...]

[...] jakie zawachanie masz na myśli ? :) Amber noo na pamięć, na pamięc , ale to nic w porównaniu z tym co naprawdę powinnam umiec :D A płatki dobre , najlepsze :D DT Trening:nogi – dwugłowe ud + Cardio 30 min 1. Uginanie podudzi leżąc 4x10-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 3. Przywodzenie + odwodzenie na maszynach 4x10-15 [...]

[...] ale dokładnie nie wiem czy chodzi o to co robiłem. - wiosło półsztangą - tego ćwiczenia nigdy nie czułem, a wczoraj było tak samo. jedynie co czułem podczas wiosła - były nogi, które piekły tak, że miałem problem z wiosłowaniem. Od 40kg zaczynałem od lewej ręki. W koncowej serii lewa poszła na 3 ruchy, prawą mógłbym więcej. - pompki na [...]

[...] ryż + pierś + oliwa 2 - ryż + karkówka 3 - szejk białkowy po treningu 4 - pierś + ryż 5 - makrela + czarny chleb 6 - białko + oliwa W międzyczasie wkradł się Nogger na spacerku z Kobietka Wrażenia po wczorajszym treningu Dziś moje plecy to jeden wielki zakwas Zakwasy na klatce też, nogi bez Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-03 12:35:38

[...] Pompa na przedramionach, ból w barkach dziwny. Nie umiem go ogarnąć. - wiosło półsztangą - klasycznie, nie lubię tego ćwiczenia, nie czuję go. Jedynie co czułem to nogi, piekły niesamowicie więc między jedną ręką a drugą dłuższe przerwy. W lewej ręce czułem, że przy kolejnej serii zrobie kilka powt więc dałem sobie spokój. Po podrzucie, [...]

King_Odin Ok fajnie W zasadzie to będę robił zakupy więc jakiegoś taniego jabłczana czy mono mogę dokupić Tak myślę czy w razie basenu/biegania nie wrzucić porcji bezpośrednio po Więc takie mono by było wskazane nie ? Co do białka - niestety ostatnio u mnie prym wiedzie CENA Więc muszę szukać jak najtaniej, a ostrowia mi troche w życiu już [...]

[...] po białku A byłem u Dziewczyny ad5 - nie miałem mleka więc nie miałem jak oliwy wypić Rano i popołudniu Thermo Speed. Sroda 1 - jajka + chleb czarny 2 - białko + olej 3 - nogi z kurczaka + trochę chleba czarnego + oliwa 4 - białko* 5 - twaróg + oliwa ad4 - nie miełem już oliwy, a na kolację dostałem w słoiczku od Dziewczyny trochę Rano i [...]

hej, to znowu ja. Dzisiaj taki trochę bardziej luźny dzień, więc dwa słowa wtrącę. Jeszcze tylko 3 dni i wsiadam do samolotu ! Niedziela o 12:30 powinienem być już na lotnisku w Gdańsku! :) Już powoli żegnam się z fabryką, maszyny działają, nawet ostatnio zrobiliśmy kolejnych 10 skrzyń biegów :) Cisną nas jeszcze nasi żółci przyjaciele, [...]

[...] będziesz miała 3 * w tygodniu. Rozpiska: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb łapki ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Trening II [...]